plan b

Witam Mój plan. Poniedziałek: pull Martwy ciąg 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) Wiosłowanie sztangą 4x6-8 Podciąganie szerokim nachwytem 4x6-8 Uginanie przedramion ze sztangą 2x8-10 Hantle młotkowo 2x8-10 Szrugsy sztangą 4x6-8 Środa: push Ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) Hantle skos 4x6-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6-8 Pompki na [...]

1. Trenuje systematycznie od początku czerwca br. 2. Moj ostatni plan * czerwiec - lipiec - polowa sierpnia ACT * polowa sierpnia - wrzesien = pon: klata: wyciskanie plasko 3*12, skos 3*12, rozpietki 3*12 tric: wyciskanie francuskie 3*12, pompki w podporze tylem 3*20 = sroda: plecy: zciaganie wyciagu gornego do karku 3*12, wioslaowanie 3*12 [...]

Jestem po moim pierwszym cyklu treningowym na masę? (5 tyg.) Chciałem zapytać co po takim cyklu nalezy wykonywać. Proszę o prozpozycję nowego planutreningowego. Poniżej przedstwiam ukończony mój plan treningowy Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej 12/10/10/8 / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]

Otóż rozpisze tutaj moj plan treningowy ktory mam juz od wrzesnia- pazdziernika. Na wstepie napisze ze diete trzymam na kreatynie teraz jestem na wadze rosne obwody idą pomalutku natomiast siła nic, a nawet na klatce spadla i na barkach tez . Zabieram sie do rozpiski : Każdego nizej wymienionego cwiczenia mam 4 serie 8 powtórzeń. Poniedziałek- [...]

[...] siłownia Dieta : redukcyjna jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Multipower, BCAA Olimp mega caps, TSE, Daily formula, tran Ostatnio przerabiany plan: FBW klasyczny (niedokonczony) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Orientacyjnie, ciezary odczuwane jako [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan dawkowania suplementów (na masę). Bardzo proszę o ewentualne uwagi/korekty. Dni nietreningowe: Po przebudzeniu: BCAA G-Force - 2 tabletki 30 minut przed śniadaniem: CM3 - 3 tabletki DextroTech - 1 miarka Nitrobolon - 2 tabletki Po śniadaniu: MultiPack - 1 tabletka Omega 3-6-9 - 1 tabletka MassXXL - 2 miarki NitroProGen - [...]

Ćwicze sporty walki. Treningi SW mam zawsze wieczorami wiec rano ćwicze na siłce. Mój plan: trening: 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 1s 15 powt 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 1s 15 powt 3.zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1s 15 powt 4.wyciskanie sztangi leżąc [...]

Hej, mam 15 lat ważę 70-73 kg przy wzroście 184 cm. Ćwiczyłem +/- 3 tyg pompki troche brzuszkow itd itp., więc jestem i tak dość początkującym. Chcę sobie znaleźć stały plan bynajmniej na jakis czas i mieć tą systematyczność, że np. wtorek czwartek sobota cwicze. Moje wyposażenie: tylko hantle, mogę na nie założyć max 16 kg na jedną. Znalazłem na [...]

[...] swoją sprawność i wydolność. Z ciężarami ćwiczyłem w PN-ŚR-PT ok. 1-1,5h i w ten czas chciałbym przeznaczyć na to co - mam nadzieje - mi doradzicie. Tutaj mój aktualny plan z ciężarami : PN. Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - pompki zwykłe - pompki diamentowe Triceps: - dipy - prostowanie tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: [...]

[...] 2 seria: 10 pompek 3 seria: 12 pompek 4 seria: 10 pompek 5 seria: max ! Teraz chciałbym się szczerze zapytać - kontynuować robienie pompek czy postawić bardziej na ten plan (dodam, ze polecono mi go tutaj na tym forum i od tego czasu staram się podejmować prób ciągnięcia tego planu ale zawsze nie daję rady i nie podołuję - tracę motywacje [...]

[...] spalania tłuszczu? O mnie coś... 17 lat, 75 kg, 182 cm wzrostu. Cel: głównie siła (5x5 trenuje) + spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha (w sumie tylko tam... ;o ) No i taki plan: Poniedziałek -45 min wf, po szkole a6w Wtorek -a6w, trening siłowy, aero Środa -a6w, Czwartek - 2 godziny wfu, a6w, aero Piątek -a6w, trening siłowy, aero Sobota -a6w, [...]

[...] sztangielek 4s 12,10,8,6 unoszenie stangielek w opadzie 4s 12,10,8,6 prosze o poprawe zastanawiam sie czy nie daw z kazdym cwiczeniu 4s 12.10.8,6 ?? moze ktos poprawic plan?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, 6miesiecy bez przerw Uprawiane inne sporty: kosz [...]

[...] (cena i transport w najlepszej dla mnie opcji) ma dosyć ubogą ofertę jeśli chodzi o wolne cięzary (chyba, że nie odkryłem "głownej" sali - byłem tylko raz). Na tą chwilę plan jaki ułożyłem z zaobserwowanego sprzętu : Rozgrzewka : rowerek 15minut Plecy: Wyciąg dolny 3x Nogi: Maszyna na odwodziciel uda 3x Maszyna na mięsień dwugłowy uda 3x [...]

Otóż chcę sobie zmienić plan treningowy gdyż mój dotychczasowy już mi sie przejadł.. W pier robiłem Masę na HST i skoczyłem z 82 na 90 kg, od jakichś 6 miesięcy robię redukcję na FBW, nie miałem poporstu czasu i głowy porządnie pomyśleć nad treningiem.. Odnośnie moich preferencji to na siłownie mam czas maksymalnie 3 razy w tygodniu, poza tym min. [...]

[...] a dziś jestem po pierwszej redukcji. Od ponad roku trenuję pod okiem dobrego kolegi a zarazem trenera. On tak naprawdę zmotywował mnie do włożenia w treningi, dietę i cały plan dnia jeszcze większego wysiłku. Nie powiem, że jest lekko, raczej muszę przyznać, że jest mega ciężko. Wydaje mi się jednak, że warto. Nie wydaje mi się - wiem, że [...]

Czy to bedzie trzymac sie kupy? DT Na czczo 3xkaps tcm + 1 kaps HMB Przed treningiem 3xtcm + 1 kaps HMB Po trenigu treningiem 3xtcm + 1 kaps HMB DNT Na czczo treningiem 3xtcm + 1 kaps HMB w porze treningowej treningiem 3xtcm + 1 kaps HMB A teraz żarcie: Ilość Białko Ww Fat Kcal Kukur.100 gram 6,5 78 2,5 360 Kukur.100 gram 6,5 78 2,5 360 jajo 1 [...]

Witam forumowiczów chciałbym zrobić cykl treningowy na wytrzymałość czy mógł by ktoś napisać taki plan bo nie mogę znaleźć na forum ćwiczę 6 miesięcy bez przerwy wcześnij ćwiczyłem 5 lat wioślarstwo potem siłownia przerwy niezliczone i wytrzymałość znikła teraz znów biore się za siebie sumiennie ćwiczę prosze o pomoc

[...] lat 185 cm wzrostu i ważę 72 kg. Chciałbym dobić do wagi 80 kg ale mam dość specyficzny problem z dietą. Uczę się w szkole i mieszkam w internacie a tam mam z góry określony plan żywieniowy. Co gorsza nie podają nam go na cały tydzień tylko wywieszają rano kartkę z jadłospisem na jeden dzień, więc trudno policzyć sobie wartości odżywcze itp. [...]

[...] powoli ale zawsze do przodu... Próbowałem przejść na trening split, ale to nie dla mnie... Zbyt nudny i nie czerpie z tego przyjemności tak jak z FBW. Poradźcie co zmienić w planie , żeby jakoś tą stagnacje przełamać. Trening split zdecydowanie odpada. Dietę staram się trzymać. Podaję dotychczasowy plan: A. - wykroki 4s - ściąganie drążka do [...]

Witam wszystkich. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu "byle jak". Tzn. mam ułożony jakiś tam plan treningowy, ale wydaję mi się, że to za mało.. nie wiem jak sobie to rozplanować wszystko, żeby się opłacało. Mimo tego wszystkiego już mam lekką fajną rzeźbę i chudzielcem nie jestem :) - po prostu zauważyłem efekty moich ćwiczeń. Proszę nie odsyłajcie [...]